Porady - Strona 2 z 3

wrz102018 by BiegaczNo Comments

Jaki sprzęt do triathlonu dla początkujących?

Porady

Nie ulega wątpliwości, że triathlon to dość kosztowna dyscyplina sportowa. Jeśli jednak myślisz o niej na poważnie, konieczny będzie zakup odpowiedniego sprzętu. Zastanawiasz się, czego potrzebujesz na początek? Co warto odpuścić, a na co zarezerwować większy budżet? Dziś odpowiadamy na pytanie: jaki sprzęt do triathlonu dla początkujących! Aby ułatwić Ci sprawę podzieliliśmy osprzętowanie na trzy kategorie związane z trzema etapami wyścigu. Pływanie: sprzęt do triathlonu dla początkujących Okulary pływackie – mogą być klasyczne, dostępne w zwykłych sklepach sportowych. Ważne, by były dobrze dopasowane do Twojej głowy, dzięki temu nie spadną Ci podczas pokonywania dystansu w wodzie. Pianka do pływania – podczas wielu zawodów jest wymogiem, dlatego warto zacząć się do niej przyzwyczaja...

lip202018 by BiegaczNo Comments

Dieta triathlonisty – czego unikać przed startem?

Porady

W życiu każdego sportowca zawody są bardzo ważnym momentem. W dniu startu, a nawet kilka dni przed kluczowymi zmaganiami, należy szczególnie zadbać o przemyślaną dietę. W tym okresie nieodpowiednia zawartość talerza może wywołać szereg problemów żołądkowych, nierzadko oznaczających konieczność skorzystania z toalety. Bogactwo błonnika Na co dzień wskazane jest spożywanie produktów pełnoziarnistych, które stanowią nieocenione źródło wartościowego dla naszego organizmu błonnika. Jednak przed ważnymi zawodami lepiej usunąć z jadłospisu wszelkie produktu odznaczające się wysoką zawartością błonnika. Taki pokarm doprowadza do stanu szybkiego nasycenia, aczkolwiek znacznie pobudza też perystaltykę jelit, co może zmusić nas do wizyty w toalecie, a tego raczej nie chce nikt startujący w zawodach...

lip152018 by ŁukaszNo Comments

Triathlon – co powinieneś wiedzieć o badaniach antydopingowych?

Porady

W ostatnich latach coraz większą uwagę zwraca się na sportowy charakter eventów dla biegaczy oraz triathlonów. Udział w wydarzeniach z tej kategorii, szczególnie tych największych, wiąże się z akceptacją regulaminu, w którym spory nacisk kładzie się na politykę antydopingową. Musimy pamiętać, że organizator zawsze ma możliwość dokonania kontroli dopingowej. Dlatego w niniejszym tekście przyjrzymy się bliżej badaniom antydopingowym, sprawdzimy jak je wykonać i przekonamy się, czy wynik testów może nas zaskoczyć, nawet jeśli nie przyjmowaliśmy świadomie żadnych środków dopingujących. (więcej…)

cze92018 by ŁukaszNo Comments

Triathlon dla początkujących – najważniejsze informacje

Porady

Wraz ze wzrostem zainteresowania bieganiem rośnie też popularność triathlonu. Dyscyplina ta wymaga ogromnych nakładów energii, czasu, cierpliwości oraz odpowiednich umiejętności i możliwości organizmu. Połączenie trzech dyscyplin sportowych sprawia, że triathlonowi mogą podołać tylko najbardziej wytrwali miłośnicy aktywności fizycznej. Ponadto triathlon jest skomplikowany pod względem logistycznym, bowiem musimy się wykazać nienaganną organizacją treningów i zdolnością skompletowania niezbędnego sprzętu. W niniejszym wpisie postaramy się powiedzieć ci wszystko, co powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem przygody z triathlonem. Dystanse w triathlonie Na łamach naszego bloga opisywaliśmy już poszczególne dystanse w triathlonie, jednak w ramach przypomnienia i wprowadzenia w temat początkują...

kwi42018 by ŁukaszNo Comments

Przygotuj się na start – trening nóg w basenie

Porady

Z logicznego punktu widzenia mogłoby się wydawać, że triathlonista powinien oszczędzać nogi z myślą o konkurencji kolarskiej i biegowej. Jednak warto się zastanowić, czy odpowiedni trening nóg nie może poprawić naszej ogólnej formy i przygotować nas do startu w zawodach. Nogi stanowią największą grupę mięśniową w naszym ciele i wykorzystują 60-80% zużycia tlenu. Oznacza to, że nawet niewiele znaczące ruchy nogami w wodzie mogą prowadzić do stymulacji pracy mięśni, zwiększając znacząco ich napęd. W dzisiejszym tekście przyjrzymy się nieco bliżej treningowi nóg w basenie i sprawdzimy jego zalety. Kilka słów o kopnięciach w wodzie i sile napędowej Jasną sprawą jest, że kopnięcia wykonywane w wodzie nie są zaliczane do najefektywniejszych sposobów siły napędowej. W najlepszym przypadku mogą ...

mar242018 by ŁukaszNo Comments

Życie triathlonisty – jak uchronić się przed odwodnieniem?

Porady

Odwodnienie to problem, który często spotyka wszystkich sportowców, nie tylko triathlonistów. Choć może doprowadzić do wielu przykrych konsekwencji zdrowotnych, rozwiązanie tego problemu w praktyce nie bywa zbyt skomplikowane. Kwestie odwodnienia jest szczególnie istotna, gdy zbliża się sezon letni. Jednak i w czasie pozostałych pór roku możemy się nabawić kłopotów, jeśli nie będziemy pamiętać o odpowiednim nawadnianiu naszego organizmu. Odwodnienie może bardzo negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie naszej gospodarki wodnej. Przyczyny i konsekwencje odwodnienia Najczęstszą przyczyną odwodnienia jest niedostateczna ilość spożywanych dziennie płynów. Sportowcy często zapominają, że sporo płynów tracimy w czasie intensywnego wysiłku fizycznego, wobec czego trzeba uzupełniać je znacznie części...

lut242018 by ŁukaszNo Comments

Triathlon – jak uniknąć problemów żołądkowych?

Porady

Zapewne każdy sportowiec borykał się z problemami żołądkowymi w czasie treningu lub co gorsza – w trakcie ważnych zawodów. Warto wiedzieć, że wiele w tej kwestii zależy od nas i często możemy po prostu uniknąć fundowania nam nieprzyjemny i nierzadko wręcz bolesnych reakcji organizmu. Problemy żołądkowe, którym często towarzyszy biegunka, mogą być powodem ogromnego dyskomfortu, w szczególności jeśli dopadną nas w trakcie aktywności fizycznej. Choć biegunka może być kłopotliwa dla wszystkich, stanowi ona nagminne utrapienie triathlonistów. Z czego wynikają problemy żołądkowe? Nieprzyjemne reakcje żołądkowe mogą być efektem chwilowego zaburzenia naszego układu pokarmowego. Wpłynąć na to może zmniejszony dopływ krwi do przewodu pokarmowego, stres czy skutek zmęczenia pracą lub treningami, ni...

sty312018 by ŁukaszNo Comments

Carboloading, czyli żywieniowy sposób na poprawienie formy przed zawodami triathlonowymi

Porady

Carboloading, czyli tak zwane ładowanie węglowodanami nie należy do najpopularniejszych praktyk, zarówno wśród sportowców amatorskich, jaki tych profesjonalnych. Najczęściej sportowcy wychodzą z założenia, że spożywanie wygórowanych ilości węglowodanów jest przydatne tylko na długo przed konkretnymi zawodami. W dzisiejszym tekście opowiemy trochę na temat carboloadingu. Zapraszamy do lektury! Czym jest carboloading Carboloading, czyli ładowanie węglowodanami to nic innego jak po prostu zwiększenie ilości spożywanych węglowodanów w okresie przed startem w zawodach. Jest to pewnego rodzaju strategia, która opiera się na zmianie planu treningowego i żywieniowego zawodnika, który się podejmuje zastosowania takiego sposobu przygotowania do rywalizacji. Choć nie każdy o niej słyszał, techn...

lis232017 by BiegaczkaNo Comments

Triathlon – co jeść?

Porady

Przygotowania do zawodów triathlonowych to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale przede wszystkim odpowiednio dobrana dieta. Przy tak intensywnym trybie życia zbilansowanie makroskładników w sposobie odżywiania jest absolutną koniecznością! Zaczynasz swoją przygodę z triathlonem i zastanawiasz się, co jeść? Podpowiadamy, jakich składników nie może zabraknąć w diecie triathlonisty i jak komponować posiłki, by zgadzała się ich kaloryczność oraz wartości odżywcze! 1. Nawadnianie organizmu, czyli napoje izotoniczne Podstawą żywienia każdego sportowca jest nie tylko pokarm, ale przede wszystkim woda. Gdy trenujesz intensywnie, Twój organizm traci jej bardzo duże ilości, przez co przestaje funkcjonować tak, jak powinien. Dlatego koniecznie włącz w swoją dietę co najmniej dwa litry wody wypij...

paź122017 by ŁukaszNo Comments

Czy triathlon jest zdrowy?

Porady

Każdy, kto chce rozpocząć przygodę z triathlonem, na pewno zastanawia się, czy wymagająca wyjątkowej kondycji i ogromnego wysiłku dyscyplina sportowa może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Odpowiedź na tytułowe pytanie może się wydawać dość banalna, ponieważ jak wiele rzeczy w naszym życiu, trójbój ma zarówno zalety, jak i wady. W dalszej części tekstu postaramy się jednak rozwiać wątpliwości osób zastanawiających się nad zależnościami między triathlonem a zdrowiem. Triathlon w badaniu profesora Rutha Defrina Triathlon to bezkompromisowa dyscyplina, którą łączy w sobie pływanie, jazdę na rowerze oraz bieganie. Sportowcy uprawiający trójbój wielokrotnie przekraczają normy wytrzymałościowe na treningach i zawodach. Wielu naukowców postanowiło poświęcić spory nakład pracy, by zbadać wytr...